Es ist wieder soweit, die kalte Jahreszeit steht vor der Tür, die Temperaturen sinken, und die Versuchung, sich auf dem gemütlichen Sofa zu verkriechen, wird immer größer. Doch halt – besonders in der kalten Jahreszeit ist ausreichend Bewegung an der frischen Luft sehr wichtig.
Schon ein kurzer Spaziergang bewirkt wahre Wunder für deine Gesundheit und hilft dir dabei, fit und energiegeladen durch den Winter zu kommen. Es hapert noch am inneren Schweinehund? Kein Problem, in diesem Beitrag zeigen wir dir, welche Vorteile ein Winterspaziergang für deine Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden hat.
Warum ein Winterspaziergang so gesund ist: Deine Benefits auf einen Blick
Hier sind neun Vorteile, die regelmäßiges Spazierengehen, während der frischen, kalten Jahreszeit auf deine Gesundheit haben:
1. Kreislauf in Schwung bringen: Die kalte Luft hat eine erfrischende Wirkung auf den Kreislauf. Ein Spaziergang durch die winterliche Landschaft regt die Durchblutung an und sorgt dafür, dass dein Herz kräftiger schlägt. Das ist nicht nur gut für die Fitness, sondern verbessert auch die Sauerstoffversorgung deines Körpers.
2. Stärkung des Immunsystems: Die Temperaturunterschiede zwischen der warmen Innenwelt und der kalten Außenluft, kombiniert mit Bewegung, regen die Immunabwehr an. Körperliche Betätigung führt zur Ausschüttung von Botenstoffen, die Immunzellen aktivieren und so für eine gestärkte Abwehr gegen Viren und Bakterien sorgen.
3. Anregung des Stoffwechsels: Die Kälte fordert deinen Körper heraus, mehr Energie zu produzieren, um die optimale Betriebstemperatur aufrechtzuerhalten. Ein Winterspaziergang kurbelt daher deinen Stoffwechsel an und unterstützt so eine effiziente Verbrennung von Kalorien.
4. Seelisches Wohlbefinden: Die frische Winterluft, die klare Atmosphäre und die verschneite Landschaft können wahre Wunder für die Stimmung bewirken. Ein Spaziergang in der Kälte wirkt stressabbauend und hebt die Laune – perfekt, um dem oft grauen Winterblues zu entkommen.
5. Weniger Müdigkeit: Tageslicht ist ein natürlicher Energielieferant. Selbst an bewölkten Tagen wird bei Tageslicht weniger Melatonin ausgeschüttet, das für Müdigkeit verantwortlich ist. Ein Spaziergang in der Mittagspause hilft also nicht nur gegen den Winterblues, sondern auch gegen das typische Nachmittagstief.
6. Erkältungsrisiko senken: Die Winterluft befeuchtet die Schleimhäute der Atemwege, was das Ansiedeln von Krankheitserregern erschwert. Ein regelmäßiger Aufenthalt im Freien kann nachweislich das Risiko von Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen reduzieren.
7. Venenschwäche vorbeugen: Heizungsluft, enge Schuhe, wenig Bewegung – all das kann zu Blutstau in den Venen führen. Gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, die Muskeln zu aktivieren und den Blutfluss in den Beinen zu fördern. Ein Spaziergang ist hierfür ideal und trägt zur Vorbeugung von Venenschwäche bei.
8. Bewegungsmangel ausgleichen: Die Verlockung, bei ungemütlichem Wetter auf Bus, Bahn oder Auto umzusteigen, ist groß. Doch gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, sich trotzdem zu bewegen. Spaziergänge oder Radfahren in der Freizeit können deinen Bewegungsmangel ausgleichen und helfen, leistungsfähig zu bleiben und einer drohenden Konditionsschwäche im Frühjahr entgegenzuwirken.
9. Sport und Bewegung an der frischen Luft: Der Sauerstoffgehalt im Blut verbessert sich durch Sport und Bewegung an der frischen Luft, was nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit steigert. Zudem sorgt die körperliche Aktivität für eine positive Grundstimmung und trägt so zu einem insgesamt gesteigerten Wohlbefinden bei.
Schon ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Um den inneren Schweinehund zu überwinden, kann es hilfreich sein, sich mit einem Freund oder einer Freundin zu verabreden. Gemeinsam fällt es oft leichter, sich zu motivieren und den Weg nach draußen anzutreten.
Also, schnapp dir für die nächste Mittagspause eine:n liebe:n Kolleg:in, zieh dich warm an und wage den Schritt nach draußen. Dein Körper und Geist werden es dir danken.
