Wer regelmäßig joggt, lebt gesünder und länger. Hier findest du 8 Dinge, auf die du dabei achten solltest. Und für die extra Portion Motivation sorgt die Laufchallenge der move UP.
Joggen ist die wohl unkomplizierteste Sportart überhaupt. Gleichzeitig bringt regelmäßiges Joggen viele Vorteile mit sich, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, mehr Ausdauer und Energie und weniger Stress. Menschen, die joggen leben laut aktuellen Studien länger und glücklicher und sind obendrein seltener krank. Die Sportart ist beinahe für jeden Menschen geeignet und selbst als Anfänger oder Anfängerin kannst du im Prinzip sofort loslegen. Bevor du dich aber in deine Laufschuhe wirfst, gibt es zumindest ein paar Dinge, auf die du achten solltest, um ein optimales Lauf-Erlebnis zu erzielen:
Fange langsam an
Zu Beginn eines neuen Hobbys ist man häufig hochmotiviert und tendiert dazu, viel zu schnell loszulegen. Gerade beim Joggen ist es aber wichtig, dass du langsam anfängst, da dein Herz-Kreislauf-System und deine Muskeln, Sehnen und Bänder sich erst an die neue Belastung gewöhnen müssen. Für Beginnende lohnt es sich daher, zunächst mit einem Intervalltraining anzufangen. Dabei wechselst du immer zwischen Lauf- und Gehphasen, indem du auf deiner Strecke abwechselnd ein paar Minuten joggst, gefolgt von ein paar Minuten entspanntem Schritttempo.
Wärme dich auf
Wärme dich vor dem Laufen mit ein paar Dehnübungen und einem kurzen Spaziergang auf, um deine Muskeln zu erwärmen und Verletzungen, wie beispielsweise Zerrungen oder auch Krämpfe, zu vermeiden.
Finde deine Lauftechnik
Das schöne am Laufen ist, dass du dafür keine spezielle Technik brauchst. Trotzdem gibt es Dinge, auf die du achten kannst, um Verletzungen und Müdigkeit in den Muskeln zu vermeiden. Dazu zählt beispielsweise eine aufrechte Körperhaltung oder ein gleichmäßiger Laufstil. Einen „richtigen“ Laufstil gibt es allerdings nicht. Wichtig ist, dass du den Stil findest, der zu dir passt und bei dem du dich wohlfühlst, sodass du diesen möglichst einfach beibehalten kannst.
Ruhe dich aus
Insbesondere wenn du gerade erst mit dem Joggen anfängst, solltest du dir und deinem Körper regelmäßig Pausen gönnen, um dich ausgiebig zu erholen und zu regenerieren. Dafür solltest du dir zu Beginn deines Trainings nach jeder Laufeinheit zwei, drei Tage Pause nehmen.
Die richtigen Schuhe
Beim Laufen sind die richtigen Schuhe das A und O. Sitzen sie zu locker oder zu eng kann das Auswirkungen auf die Gesundheit von Füßen, Knien, Beinen und den Rücken haben. Außerdem ist die Gefahr höher, dass durch mangelnde Stabilität, Verletzungen entstehen. Neben der richtigen Größe, können auch speziell zum Laufen entworfene Schuhe bestimmte Vorteile bieten, da sie Stoßdämpfung und Stabilität verbessern, die Aufprallkräfte reduzieren und das Risiko von Überbeanspruchungsverletzungen minimieren.
Die richtige Kleidung
Die passende Sportbekleidung ist ebenfalls nicht zu unterschätzen, da insbesondere atmungsaktive Kleidung dich trocken hält, indem sie deinen Schweiß abtransportiert, statt ihn aufzusaugen. Zusätzlich solltest du darauf achten, dass du dich zum Joggen nicht zu warm anziehst, damit du nicht überhitzt. Wenn du zu Beginn deines Trainings ein wenig frierst, ist das nicht weiter schlimm.
Genügend Flüssigkeit
Achte beim Laufen darauf, dass du deinem Körper ausreichend Flüssigkeit zufügst. Bestenfalls trinkst du vor und nach deinem Training ausreichend, um die durch den Schweiß verlorene Flüssigkeit auszugleichen. Zusätzlich kannst du dir für deine Stecke eine leichte Wasserflasche mitnehmen, um dich auch zwischendurch zu hydrieren.
Lasse dich gegebenenfalls ärztlich untersuchen
Zwar ist Laufen grundsätzlich für jeden und jede geeignet, allerdings kann es in manchem Fällen nicht schaden, wenn du dir vorab das „Okay“ von deinem Arzt oder deiner Ärztin einholst. Insbesondere wenn du über 35 Jahre alt bist, an Übergewicht oder einer chronischen Erkrankung wie Asthma oder Diabetes leidest oder einfach sehr lange keinen Sport mehr gemacht hast, kann ein vorsorglicher, ärztlicher Check-Up zu deinem Besten sein.
Um die gesundheitlichen Vorteile vom Joggen genießen zu können, solltest du regelmäßig zu den Laufschuhen greifen. Hierbei scheitert es leider häufig an der Motivation. Um dieser ein wenig auf die Sprünge zu helfen, hat die move UP genau das Richtige für dich: Die Laufchallenge.
Wir Menschen sind soziale Wesen und ein gemeinsames Unterfangen, dass uns soziale Verbundenheit und Gruppendynamik suggeriert, spielt bei unserer Motivation eine zentrale Rolle. Wenn wir uns in einer Gruppe befinden, erhöht sich das Gefühl von Zugehörigkeit, Zusammenhalt und Verantwortlichkeit, was wiederum dazu führt, dass wir uns mehr engagieren und motivierter sind, unser Bestes zu geben.
Zur Laufchallenge
In der vierwöchigen Challenge zeigt dir die move UP, wie du das Laufen in deinen Alltag integrieren kannst. Nutze auf dich angepasste Trainingspläne und lerne alle wichtigen Fakten rund ums Laufen, um langfristig deine Ziele zu erreichen. Mit verschiedenen Trainings-Playlisten inklusive anleitenden Worten sowie Tipps, unterstützt dich die Lauf-Expertin Nadja Puck auf Schritt und Tritt. Sie gibt dir das nötige Wissen an die Hand, leitet die Trainingseinheiten an und zeigt dir die vielfältigen Facetten des Laufsports.
Neben der Laufchallenge der move UP, gibt es hier weitere Challenge-Angebote.
